Exercices de Kegel pour améliorer le contrôle de la vessie

Exercices de Kegel pour les fuites urinaires

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Rire, éternuer et tousser sont quelques-uns de ces gestes quotidiens que nous faisons souvent sans penser aux conséquences. Pour celles d’entre nous qui ont des fuites urinaires légères... ces gestes peuvent être intimidants. Si vous souffrez d’incontinence urinaire, les exercices de Kegel peuvent vous aider et, en combinaison avec les lingettes jetables dans les toilettes Cottonelle, vous maintiendrez votre fraîcheur tout au long de la journée! Continuez à lire pour découvrir comment effectuer les exercices de kegel de la bonne façon.

Que sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel sont un moyen sûr et efficace de renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Ils portent le nom du Dr Arnold Kegel qui les a conçus en 1948. Des muscles plus forts dans la région pelvienne se traduisent par moins de fuites urinaires. Ils sont faciles à faire une fois que vous savez comment et ils ne prendront pas trop de votre temps. Avec de la pratique, ils peuvent vous aider à réduire les fuites et à rester au sec1.

Que sont les muscles du plancher pelvien et que font-ils?

Avant de penser à les entraîner, vous vous demandez peut-être que sont les muscles du plancher pelvien. Ils sont un peu plus difficiles à mettre en évidence que vos abdominaux, car vous ne pouvez pas réellement les voir. Les muscles du plancher pelvien sont situés profondément à l’intérieur de votre bassin, et relient votre colonne vertébrale à votre os pubien2.

Ils maintiennent votre vessie, votre utérus et votre rectum en place et ils sont responsables de contrôler le débit urinaire hors de votre urètre.

Tout d’abord, essayez la technique « d’arrêt »

En raison de leur emplacement, une façon de comprendre comment exercer les muscles de votre plancher pelvien est d’utiliser la « technique d’arrêt ». Lors de votre prochaine visite aux toilettes, vous pouvez l’expérimenter en contractant vos muscles dans cette région. Vous saurez que vous avez réussi l’exercice si votre débit d’urine diminue ou s’arrête complètement.

Remarque importante : la « technique d’arrêt » n’est qu’une étape d’exploration! Une fois que vous avez trouvé les muscles nécessaires pour effectuer les exercices de Kegel, retournez à vos habitudes habituelles de salle de bain. La dernière chose que vous voulez est une vessie hyperactive. Nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous avez encore des doutes!

Comment faire les exercices de Kegel

Maintenant que vous vous êtes familiarisée avec la démarche, il est temps de vous exercer. Contractez vos muscles du plancher pelvien pendant cinq secondes, puis relâchez-les pendant cinq secondes. Vous ne pouvez pas faire plus de deux ou trois secondes à la fois? Génial! Comme tous les muscles, ils se renforceront avec le temps. Gardez tous les autres muscles de votre tronc et de vos jambes détendus pendant que vous vous concentrez sur le plancher pelvien. Vous pouvez faire ces exercices en position assise, couchée ou même debout. Bientôt, vous pourrez maintenir la contraction pendant dix secondes à la fois dix fois de suite. Les répétitions quotidiennes donnent de meilleurs résultats!

Mais comment puis-je me protéger contre les fuites lorsqu’elles se produisent?

Bien que les exercices de Kegel soient un outil important pour contrôler les fuites urinaires, des accidents peuvent toujours se produire. Lorsque vous êtes en déplacement, avoir une trousse de soins vous aidera à vous sentir en confiance, peu importe ce que votre journée vous réserve. Ajoutez une serviette d’incontinence conçue pour les fuites à votre sac de gym et apportez un pantalon et un sous-vêtement supplémentaires lorsque vous le pouvez.

Que dois-je utiliser pour me nettoyer si j’ai une fuite?

Vous aimez cette sensation de fraîcheur après la douche? Les lingettes jetables dans les toilettes Cottonelle® FreshCare® sont votre nouvelle arme secrète. Emballées en paquets discrets de 14 unités, elles vous aideront à vous sentir fraîche toute la journée, même si votre vessie décide de ne pas coopérer. Encore mieux? Vous pouvez les jeter dans les toilettes!

Pourquoi les lingettes Cottonelle® sont-elles idéales pour les soins d’incontinence?

Les serviettes jetables dans les toilettes Cottonelle® sont sans danger pour les égouts et les fosses septiques. Elles sont fabriquées avec des fibres à base de plantes qui sont biodégradables à 100 % et se décomposent comme du papier hygiénique*. De plus, elles ne contiennent pas de parabène, d’alcool et de produits chimiques nocifs. Elles peuvent donc être utilisées pour essuyer vos zones les plus intimes. Utilisez-les à la fin de votre routine de toilette pour éliminer toute odeur et reprendre votre journée en toute fraîcheur.

Maintenant que vous avez les outils dont vous avez besoin, ne soyez plus intimidée! Partagez votre Downtherecare™ avec vos amies et les membres de votre famille qui, selon vous, pourraient en bénéficier. Inscrivez-vous pour recevoir des bons-rabais gratuits!

* Elles commencent à se désintégrer aussi rapidement que le papier hygiénique Cottonelle Ultra Clean et présentent la même désintégration après 30 minutes

1 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1472875/

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